ОСНОВНІ ПОРАДИ ЩОДО ЗБЕРЕЖЕННЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я
Психічне здоров’я – це, насамперед, відсутність будь-яких відхилень і психічних захворювань. Але часом навіть цілком здорова людина перебуває в нестійкому стані і має проблеми в емоційній і психологічній сферах. І тому більш точне визначення поняття «психічне здоров’я» – це соціальне і психологічне благополуччя, яке дозволяє жити повноцінним життям: реалізовувати себе і розкривати свій потенціал, продуктивно працювати, відчувати задоволення, вносити певний вклад у суспільне життя.
Ніхто не застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але потрібно не обмежуватися переживаннями, не зосереджуватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати дедалі новіші варіанти.
Не піддавайтесь емоціям, але й не пригнічуйте їх, налагоджуйте повноцінні відносини з людьми. Проживайте свої емоції письмово, а також за допомогою спорту – таким чином ви вивільняєте свої емоції і не завдаєте шкоди іншим людям.
Емоції – це імпульсивна реакція організму на події та явища зовнішнього світу. Емоції охоплюють наше тіло, розум й енергію. А значить впливають на настрій, самопочуття, працездатність.
Зосереджуйтеся, якщо хочете з’ясувати сутність проблеми.
Помітивши негативні емоції інших людей, виявіть свої навички активного слухання, підтримайте прагнення інших людей виробити вищу самооцінку, відчуйте свою значущість та індивідуальність.
Ніколи не уникайте персональної відповідальності за свої емоції.
Власну думку не лише виробляйте, а й висловлюйте.
Прагніть самостійно вирішувати всі питання, що стосуються вашого життя.
Не бійтеся помилок — просто визнавайте їх та своєчасно виправляйте.
Не зловживайте кавою, алкоголем. Задовольняйте свої базові фізіологічні потреби. Не забувайте про регулярний відпочинок та здоровий сон.
Постійно зосереджуйтеся на світлих та радісних сторонах життя та подіях — це збереже здоров’я та сприятиме досягненню успіху.
Якщо відчуваєте, що вас хтось образив, то скажіть цій людині про свої почуття, за допомогою «Я-ТИ-висловлювань». Ви не даєте оцінку людині, а лише її словам (діям) в цій ситуації, наприклад – «я відчуваю себе… (приниженою), коли ти…(на мене кричиш). Будь ласка, більше так не роби». Використовуйте такі звертання щоденно, щоб напрацювати навик конструктивного висловлювання емоцій.
Пам’ятайте, про «зону впливу». Ви не можете і не маєте права впливати на іншу людину, її стан, почуття, світогляд. Ви відповідаєте лише за себе, свої почуття, думки, емоції, слова, а не сприйняття цього іншою людиною.
Доведено, що чіткий розпорядок дня зменшує відчуття тривоги. Тому ведіть блокнот, планер, дотримуйтеся режиму сну та діяльності.
Турбуйтеся про себе, свій організм. Спілкуйтеся з людьми, які вас надихають. Займайтеся творчою діяльністю, хобі.
Пам’ятайте, що міцне психічне здоров’я – це запорука повноцінного і щасливого життя!
————————————————————————————————————————————————————
До Дня ментального здоров’я, 10 жовтня: ІДЕЯ: Дотики підтримки!
https://docs.google.com/presentation/d/11KiLGrWOE84A0GOdVSm_i05c3n-ZlVU-scnn13e-cEc/edit?slide=id.g28c697cd2e6_0_5#slide=id.g28c697cd2e6_0_5
____________________________________
Щороку у травні в Україні та світі проводиться Місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Безоплатні послуги з охорони здоров’я України стали доступними для всіх громадян країни на базі первинної медичної допомоги (ПМД) та спеціалізованої медичної допомоги.
Зокрема, станом на 15 квітня 2025 року 1965 закладів ПМД надали допомогу 127 963 пацієнтам, які звернулися із запитами, пов’язаними з емоційним самопочуттям або психоемоційними станами.
Узагальнена інформація щодопослуг з охорони психічного здоров’я та роботу центрів ментального здоров’я, яку можна використовувати під час створення комунікаційних повідомлень знаходиться за посиланням: https://surl.li/ziqhnf
Tакож матеріали та сервіси створені в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської розміщені на платформі «Ти як?»https://surl.lu/zxutkf